Contacteer ons

Algemeen

Binnen één minuut in slaap vallen? Probeer dit trucje eens

Gepubliceerd

op

Schaapjes tellen, warme melk drinken of lavendelolie op je kussen: soms heb je meer nodig om in slaap te komen dan dat. Deze drie oefeningen zorgen ervoor dat je binnen een minuut in slaap valt. Wedden?

Er zijn weinig dingen zo vervelend als de slaap niet kunnen vatten. Wie niet slaapt, wordt onrustig en gaat woelen en piekeren. Voorkom dat je in zo’n negatieve slaapspiraal belandt. Met deze oefeningen, onder andere uit yoga- en meditatieleer, krijgen piekergedachtes geen kans. Voor alle drie geldt: oefening baart kunst.

Oefening 1: ik zie, ik zie wat jij niet ziet

Sandra Sanders is coach en trainer en onder andere gespecialiseerd in beter slapen. Haar succesnummer als het aankomt op (weer) in slaap vallen? De ‘5-4-3-2-1-oefening’.

Zo werkt het:
Bedenk met je ogen dicht vijf dingen die je in jouw slaapkamer ziet. Daarna benoem je in gedachten vijf dingen die je hoort en vijf dingen die je voelt (zoals je oor op het kussen of het dekbed op je tenen). Vervolgens ga je aftellen: nu benoem je vier dingen die je ziet, hoort en voelt. En zo verder. Afdwalen is niet erg. Zodra je merkt dat je gedachtes ergens anders zijn, ga je weer verder waar je gebleven was. Deze oefening vraagt veel concentratie, voor piekeren is dus geen plek. En het is een uitermate slaapverwekkende oefening, letterlijk en figuurlijk, aldus Sanders. Succes gegarandeerd.

Oefening 2: slapen door te ademen

Andrew Weil, afgestudeerd dokter aan Harvard University, ontwikkelde de ‘4-7-8-ademtechniek’ op basis van een oude yogatruc. De oefening zou ervoor zorgen dat weerstand verdwijnt, met ontspanning als gevolg.

Zo werkt het:
Adem in en uit en maak daar een duidelijk hoorbaar ‘whoosh’-achtig geluid bij. Druk dan zachtjes het puntje van je tong tegen het tandvlees, iets boven je boventanden aan de binnenkant van je kaak. Adem dan vier seconden in, houd dit zeven seconden vast en adem in acht seconden, met geluid, weer uit. De oefening herhaal je vier keer.

Oefening 3: ontspanning door inspanning

Een andere goede manier om te ontspannen en zo de slaap te vatten, is het aan- en ontspannen van spieren. Dat klinkt misschien te simpel om waar te zijn, maar toch werkt het echt. Tijdens de ontspanning veranderen actieve bètagolven namelijk in regelmatige alfagolven, dezelfde soort golven die je hersenen vlak voor het slapen produceren. Daarbij verlaagt je hartslag zich met vijf tot tien slagen per minuut, daalt je bloeddruk en wordt je ademhaling dieper.

Zo werkt het:
Ga lekker liggen, span telkens één bepaalde spiergroep kort aan en ontspan vervolgens. Begin bij je voeten, trek ze iets omhoog en voel hoe je kuiten zich aanspannen. Laat ze weer zakken en ontspan. Strek daarna je benen, voel hoe de spieren in je bovenbenen en knieholten zich aanspannen en ontspan vervolgens weer. Dan zijn je billen aan de beurt. Trek ze in en ontspan weer. Zo ga je alle spiergroepen langs, van onder naar boven. Door deze zogenaamde spierspanningsoefeningen neemt spanning af en ontspanning (lees: slaap) juist toe. Met een heerlijk ontspannen lichaam als beloning.

Bron | Sanderscoaching.nl, NSMBL, Gezondheidsnet Beeld | iStock

Lees verder
Klik hier om een reactie te geven

U dient ingelogd te zijn om een reactie te kunnen geven Inloggen

Laat een reactie achter

Algemeen

Rachel Hazes reageert op pittige uitspraken zoon André

Gepubliceerd

op

Door

Rachel Hazes en zoon André hebben sinds een tijd weer contact met elkaar. De twee spraken elkaar lange tijd niet en André deed in die periode een aantal pittige uitspraken over zijn moeder. De zanger heeft daarvoor nu zijn excuses aangeboden.

Openhartig

Eind september was André te gast in het programma Waar is De Mol? Daarin vertelde hij openhartig over de band die hij destijds met zijn moeder had. “Mijn moeder is ergens gewoon heel erg ziek”, zei hij toen.

“Hoe kun je nou drie jaar geen contact hebben met je zoon?’ En dan was ze er heilig van overtuigd: ’Ja, maar dat lag niet aan mij.’ Dus zij ziet dat dan niet.”, vertelde hij.

Verwarring

Rachel vertelt aan Story dat ze niets begreep van het interview in Waar is De Mol? “André en ik hebben al die tijd contact gehad. Hij zei direct tegen me dat zijn interview met Johnny niet echt heel goed voor mij was. Dat er een beeld was ontstaan dat er niet is. Het was verkeerd overgekomen. Daar zei hij sorry voor.”

André en Rachel hebben de strijdbijl inmiddels begraven, want alles lijkt weer koek en ei tussen de twee. “Soms zeg je dingen en dan komt het anders over. Zeker na de montage. Maar ik weet dat Andre en ik een echt goede band hebben. Het is ook dankzij mijn kinderen dat ik uit die depressie ben gekomen.”

Die depressie kwam niet voort uit een ziekte, zoals André het beschreef, maar uit een opeenstapeling van gebeurtenissen. “Alles wat er in de afgelopen tien jaar is gebeurd, kwam er de afgelopen jaren uit. Met als genadeklap de breuk met André. Dat hakte er behoorlijk in”, legt Rachel uit.

Inmiddels gaat het stukken beter met de 49-jarige. “Ik heb weer zin in het leven. Samen met onze kinderen”, aldus Rachel.

Bron: Shownieuws | Beeld: Youtube

Lees verder

Algemeen

Wie ruimt eigenlijk de poep van een blindengeleidehond op?

Gepubliceerd

op

Door

De boete voor het niet opruimen van hondenpoep, is fiks. Als je betrapt wordt, kun je je schrap zetten voor een rekening van zo’n €140. Maar wat als je blind bent? 

Wie ruimt de poep van een blindengeleidehond op?

Vrijgesteld van opruimplicht 
Iets wat meerderen met ons zich sterk afvragen op social media. En gelukkig is er ook antwoord op. Die heel simpel blijkt te zijn: blinde mensen hoeven hondenpoep namelijk niet op te ruimen. Zij zijn vrijgesteld van de opruimplicht, net als andere mensen met een lichamelijke beperking en een hulphond. Er is alleen wel een kanttekening.

Niet officieel erkende hulphonden
Blinde of op een andere manier beperkte baasjes van officiële geleidehonden, zijn vrijgesteld van hondendrollen opruimen. Dit zijn honden met een tuigje van instanties als KNGF geleidehonden en Hulphond Nederland. Maar baasjes van niet officieel erkende hulphonden moeten de drollen wél oprapen. Hoe? Door goed het ritme van hun hond te leren kennen, zodat ze ongeveer weten wanneer er poep op valt te ruimen. Hoe ze die dan vinden? Door met het poepzakje om de hand langs de rug van de hond richting de drol af te dalen, zo legt een expert uit aan Vice.

Boetes hondenpoep
Ben je niet blind of beperkt? Dan kun je maar beter gewoon de drollen van je viervoeter oprapen. Zoals eerder gezegd, hangt je anders een boete van zo’n €140 boven het hoofd. Je kunt ook al een boete krijgen als je hond nog niet eens gepoept heeft, maar duidelijk is dat je geen poepzakjes bij je hebt. Dat kost je, als je betrapt wordt, namelijk al €95. Hetzelfde boetebedrag voor als je je hond niet aangelijnd hebt waar het wel moet.

Bron: Vice, Boetes.nl, Libelle Beeld: iStock 

Lees verder

Algemeen

Rachel Hazes over Bridget: ‘Ik gun hem dit geluk ook’

Gepubliceerd

op

Door

Voor het eerst heeft Rachel Hazes het gevoel dat het leven haar weer toelacht. De weduwe van André Hazes, die twee weken geleden exclusief in Story haar entree in de schijnwerpers maakte, wil ook weer meer onder de mensen komen; ze wil niemand uit de weg gaan.

En ze is dolgelukkig met Bridget Maasland, de nieuwe vrouw in het leven van haar zoon André. Tot afgelopen weekend hadden ze elkaar nog niet ontmoet. Wel spraken ze telefonisch al vaak met elkaar. ‘Bridget is top!’ vertelt Rachel aan Story. ‘Ik kan ongelooflijk met haar lachen. We hebben echt dezelfde humor.’ Het verbaast Rachel niet dat André, na Monique, opnieuw verliefd werd op een veel oudere vrouw. ‘Nee, dat is nou eenmaal het type waar hij als een blok voor valt. Oudere vrouwen. En Bridget heeft ook nog eens een geweldige uitstraling. Dus ja, ik begrijp hem wel. Ik gun hem dit geluk ook.’ Over haar inmiddels ex-schoondochter Monique Westenberg wil Rachel liever niet praten. ‘Een scheiding is nooit leuk. Zeker niet wanneer er een kindje bij betrokken is. Maar ik vind dat André heel goed met alles omgaat. Met veel respect voor iedereen. Dat maakt me ontzettend trots.’

Bron: Story Beeld: Instagram

Lees verder

Trending