Contacteer ons

Algemeen

Binnen één minuut in slaap vallen? Probeer dit trucje eens

Gepubliceerd

op

Schaapjes tellen, warme melk drinken of lavendelolie op je kussen: soms heb je meer nodig om in slaap te komen dan dat. Deze drie oefeningen zorgen ervoor dat je binnen een minuut in slaap valt. Wedden?

Er zijn weinig dingen zo vervelend als de slaap niet kunnen vatten. Wie niet slaapt, wordt onrustig en gaat woelen en piekeren. Voorkom dat je in zo’n negatieve slaapspiraal belandt. Met deze oefeningen, onder andere uit yoga- en meditatieleer, krijgen piekergedachtes geen kans. Voor alle drie geldt: oefening baart kunst.

Oefening 1: ik zie, ik zie wat jij niet ziet

Sandra Sanders is coach en trainer en onder andere gespecialiseerd in beter slapen. Haar succesnummer als het aankomt op (weer) in slaap vallen? De ‘5-4-3-2-1-oefening’.

Zo werkt het:
Bedenk met je ogen dicht vijf dingen die je in jouw slaapkamer ziet. Daarna benoem je in gedachten vijf dingen die je hoort en vijf dingen die je voelt (zoals je oor op het kussen of het dekbed op je tenen). Vervolgens ga je aftellen: nu benoem je vier dingen die je ziet, hoort en voelt. En zo verder. Afdwalen is niet erg. Zodra je merkt dat je gedachtes ergens anders zijn, ga je weer verder waar je gebleven was. Deze oefening vraagt veel concentratie, voor piekeren is dus geen plek. En het is een uitermate slaapverwekkende oefening, letterlijk en figuurlijk, aldus Sanders. Succes gegarandeerd.

Oefening 2: slapen door te ademen

Andrew Weil, afgestudeerd dokter aan Harvard University, ontwikkelde de ‘4-7-8-ademtechniek’ op basis van een oude yogatruc. De oefening zou ervoor zorgen dat weerstand verdwijnt, met ontspanning als gevolg.

Zo werkt het:
Adem in en uit en maak daar een duidelijk hoorbaar ‘whoosh’-achtig geluid bij. Druk dan zachtjes het puntje van je tong tegen het tandvlees, iets boven je boventanden aan de binnenkant van je kaak. Adem dan vier seconden in, houd dit zeven seconden vast en adem in acht seconden, met geluid, weer uit. De oefening herhaal je vier keer.

Oefening 3: ontspanning door inspanning

Een andere goede manier om te ontspannen en zo de slaap te vatten, is het aan- en ontspannen van spieren. Dat klinkt misschien te simpel om waar te zijn, maar toch werkt het echt. Tijdens de ontspanning veranderen actieve bètagolven namelijk in regelmatige alfagolven, dezelfde soort golven die je hersenen vlak voor het slapen produceren. Daarbij verlaagt je hartslag zich met vijf tot tien slagen per minuut, daalt je bloeddruk en wordt je ademhaling dieper.

Zo werkt het:
Ga lekker liggen, span telkens één bepaalde spiergroep kort aan en ontspan vervolgens. Begin bij je voeten, trek ze iets omhoog en voel hoe je kuiten zich aanspannen. Laat ze weer zakken en ontspan. Strek daarna je benen, voel hoe de spieren in je bovenbenen en knieholten zich aanspannen en ontspan vervolgens weer. Dan zijn je billen aan de beurt. Trek ze in en ontspan weer. Zo ga je alle spiergroepen langs, van onder naar boven. Door deze zogenaamde spierspanningsoefeningen neemt spanning af en ontspanning (lees: slaap) juist toe. Met een heerlijk ontspannen lichaam als beloning.

Bron | Sanderscoaching.nl, NSMBL, Gezondheidsnet Beeld | iStock

Lees verder
Klik hier om een reactie te geven

U dient ingelogd te zijn om een reactie te kunnen geven Inloggen

Laat een reactie achter

Algemeen

Zien: Johan Derksen neemt het op voor Famke Louise na afgang Jinek

Gepubliceerd

op

Door

Het was me het weekje wel voor de 21-jarige Famke Louise. De zangeres zat eerder deze week aan tafel bij ‘Jinek’ vanwege de omstreden #ikdoenietmeermee-actie. Onverantwoord vindt Johan Derksen (71).

Dat niemand haar tegengehouden heeft vindt Johan onbegrijpelijk. “Je hebt als programma een bepaalde verantwoordelijkheid”, stelt hij in Veronica Inside. “Dat meisje is gebeld, er is overleg mee geweest, ze hebben nog een voorgesprek gehad en ze wisten dat het meisje ging zitten oplezen van een blaadje (…) Dan moet ook het programma zeggen: we laten het meisje niet zo voor lul staan.”

Een dag na haar optreden bij Jinek liet Famke overigens weten tóch niet langer achter haar uitspraken te staan. In een bericht op Instagram bood de influencer haar excuses aan en schreef ze dat ze zich in het vervolg beter wil laten informeren door experts. Omdat ze vorige week – bleek dinsdagavond – ook had gebroken met haar managementbureau SPEC, zat Famke naar eigen zeggen niet lekker in haar vel. ‘Al met al, niet mijn beste dag. Dit alles heeft geleid tot het feit dat ik alleen en onvoorbereid bij Jinek aan tafel schoof. Niemand heeft mij iets verplicht, maar toch dacht ik het verschil te kunnen maken’, aldus Famke.

Bron: RTL Boulevard Beeld: Youtube, Instagram

Lees verder

Algemeen

Trotse Monique Westenberg brengt ode aan André Hazes

Gepubliceerd

op

Door

Vorige week verscheen het achtste album van André Hazes, genaamd Thuis. Iets waar Monique erg trots op is en daarom zet ze haar vriend in het zonnetje.

‘THUIS!’ begint Monique haar ode. ‘Vanaf het moment dat ik je leerde kennen vertelde je mij dat je je nooit ergens thuis hebt gevoeld. Overal en nergens gewoond zonder veiligheid te voelen. Langzaamaan ontstond het besef bij je dat het nu wel eens anders zou kunnen zijn. Dat vond je eng, maar je ging ervoor.’

Donkere tunnel

‘Tegelijkertijd begon de achtbaan waar genoeg over gezegd is’, vervolgt Monique haar bericht. ‘Afgelopen jaar eindigde die rit in een hele donkere tunnel waarin ik jou, maar vooral jij jezelf, niet meer herkende. Het was daar te donker en je begon te rennen. Hier en daar zag je flitsen waar je naartoe getrokken werd en mensen renden graag met je mee, maar er kwam geen eind aan. Je was je pad kwijt en zelfs vanaf het universum kwamen ze niet door die donkere tunnel heen.’

Beloning

‘Begin dit jaar opende jij je ogen en had de kracht eruit te rennen, de moed om achterom te kijken en het besef dat jij de cirkel kon doorbreken. Er ontstond balans in je leven, voor de allereerste keer en dat bracht rust in je hoofd en hart. Voor het allereerst kan jij zeggen: ‘Ik voel me THUIS!’ Thuis in huis, maar vooral thuis in jezelf. Van daaruit ontstond dit album, samen met jouw mannen en de grootste beloning die je hiervoor kan krijgen! Ik ben trots op jou’, aldus Monique.

View this post on Instagram

THUIS! Vanaf het moment dat ik je leerde kennen vertelde je mij dat je je nooit ergens thuis hebt gevoeld. Overal en nergens gewoond zonder veiligheid te voelen. Langzaam aan ontstond het besef bij je dat het nu wel eens anders zou kunnen zijn, dat vond je eng, maar ging ervoor. Tegelijkertijd begon de achtbaan waar genoeg over gezegd is. Afgelopen jaar eindigde die rit in een hele donkere tunnel waarin ik jou, maar vooral jij jezelf niet meer herkende. Het was daar te donker en je begon te rennen. Hier en daar zag je flitsen waar je naartoe getrokken werd en mensen renden graag met je mee, maar er kwam geen eind aan. Je was je pad kwijt en zelfs vanaf het universum kwamen ze niet door die donker tunnel heen. Begin dit jaar opende jij je ogen en had de kracht eruit te rennen, moed om achterom te kijken en het besef dat jij de cirkel kon doorbreken. Er ontstond balans in je leven, voor de aller eerste keer en dat bracht rust in je hoofd en hart. Voor het aller eerst kan jij zeggen. Ik voel me THUIS. Thuis in huis, maar vooral thuis in jezelf. Van daaruit ontstond dit album, samen met jouw mannen en de grootste beloning die je hiervoor kan krijgen! Ik ben trots op jou ❤️ #1

A post shared by 𝙼𝚘𝚗𝚒𝚀𝚞𝚎 𝙽𝚘𝚎̈𝚕 (@moniquenoell) on

André is duidelijk ontroerd door de woorden van Monique en reageert onder het bericht: ‘Wat is dit mooi❤️’. Ook André’s zus Roxeanne laat een reactie achter: ‘Zo mooi❤️’

Bron: weekend Beeld: Youtube, Instagarm

Lees verder

Algemeen

Zien: Bridget Maasland gaat voor pony en wordt massaal vergeleken met déze BN’er

Gepubliceerd

op

Door

Bridget Maasland (45) kennen we al jaren met een halflange en blonde coupe, maar inmiddels heeft de presentatrice een kleine verandering aangebracht aan haar kapsel. Ze heeft gekozen voor een pony en deelt van het resultaat een kiekje op Instagram. Haar volgers kunnen haar nieuwe look wel waarderen, maar zien bovendien massaal gelijkenissen met een bekende Nederlandse zangeres en presentatrice.

Bridget Maasland met pony

Op het kiekje is te zien hoe Bridget zwoel in de camera kijkt met haar nieuwe coupe. ‘Wat vinden jullie van mijn nieuwe shag-look?’, vraagt ze zich af. ‘Het is jong en trendy, nonchalant, een tikje ondeugend zelfs. En het heeft die jaren zeventig look die het altijd nog goed doet. Dat betekent de shag-look’, legt een fan uit. ‘Het staat je super.’

Complimenten

Ook andere volgers zijn gul met hun complimenten. ‘Wat zie je er weer goed uit, jongedame. Je haren staan je goed’, luidt een van de vele reacties. ‘Maakt je nog mooier!’, staat bovendien te lezen.

Gelijkenissen

Naast alle complimenten is te lezen dat Bridget wordt vergeleken met een andere bekende Nederlandse vrouw. Zo schrijft iemand lachend: ‘Je lijkt op Manuela Kemp! In een sterk verbeterde versie dan’. En die volger is lang niet de enige die daar zo over denkt. ‘Je lijkt (op deze foto dan) een beetje op de jongere Manuela Kemp… ja, nieuwe look voor de winter, pony knippen. Staat je goed’, schrijft een ander.

De tekst gaat verder onder de foto.

Bron: Flaironline | Beeld: Youtube, Instagram 

Lees verder

Trending