Contacteer ons

Algemeen

Eten voor het slapen? Deze snacks zorgen voor een betere nachtrust

Gepubliceerd

op

Als je wil genieten van een goede nachtrust en je wil wat gewicht verliezen, zijn snacks voor het slapengaan uit den boze, of toch niet? 

Volgens diëtiste Tracy Lockwood Beckerman bestaan ze wel degelijk: snacks die gezond zijn om voor bedtijd te eten, zo laat ze weten aan Well + Good.

Reflux

Allereerst wil de diëtiste de altijd terugkerende vraag beantwoorden: is eten voor het slapengaan slecht? Volgens haar ligt dat eraan wát je eet, en of je soms last hebt van brandend maagzuur.

“Als je gaat liggen, verlies je de zwaartekracht die je nodig hebt om het voedsel dat je hebt gegeten van boven naar beneden te laten bewegen,” vertelt diëtiste Tracy Lockwood Beckerman aan Well + Good. “De slokdarmsfincter, de klep tussen je maag en keel, sluit daardoor misschien niet helemaal. Dit kan zorgen voor opkomend maagzuur.”

Dat wil volgens haar daarentegen niet zeggen dat een snack in de avond altijd een slecht idee is. Sterker nog: de juiste keuze kan zelfs voor een goede nacht zorgen. “Als je je glucosegehalte vaak slecht onder controle hebt, vaak wakker wordt door hongergevoel of probeert spiermassa te vergroten, kan een late night snack soms een goede zaak zijn”, zegt Beckerman. In het algemeen raadt ze aan om het klein te houden, tot ongeveer 200 calorieën. Komen ze:

1. Pindakaas en banaan

“Bananen hebben een hoog kalium- en magnesiumgehalte, wat je spieren kan helpen ontspannen”, vertelt de diëttiste. Daarnaast zit er tryptofaan in banaan en in pindakaas. Tryptofaan is belangrijk voor de aanmaak van de stof serotine, die weer zorgt voor de aanmaak van het hormoon melatonine, een stof die helpt bij je natuurlijke dag- en nachtritme.

2. Griekse yoghurt

“Griekse yoghurt bevat veel eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je slaap. Het is eiwitrijk, bevat weinig suiker en juist veel probiotica. Het eiwit helpt je ’s nachts te ontspannen en probiotica kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Beckerman.

3. Zalm

Zalm zit vol met magnesium en vitamine B6, een belangrijke vitamine als je goed wil slapen. B6 is namelijk belangrijk voor de aanmaak van serotine en melatonine, die bijdragen aan een goede nachtrust.

4. Amandelen

Amandelen zijn rijk aan eiwitten en vezels, selenium en magnesium. Dit is goed nieuws voor notenliefhebbers, want terwijl het eiwit en de vezels je hongergevoel stillen, kan het magnesium je helpen om sneller in slaap te vallen.

Bron: Well + Good, Libelle Beeld: iStock

Lees verder
Klik hier om een reactie te geven

U dient ingelogd te zijn om een reactie te kunnen geven Inloggen

Laat een reactie achter

Algemeen

André Hazes onthult: ‘We hebben samen besloten te stoppen’

Gepubliceerd

op

Door

De zanger vertelt hoe de vork daadwerkelijk in zijn steel zit.
Het liefdesleven van André Hazes gaat niet altijd over rozen. Ondanks dat-ie sinds begin dit jaar weer gelukkig is met Monique Westenberg, staat zijn relatie met Bridget Maasland nog bij menigeen vers in het geheugen.

Toekomst

In Veronica Magazine vertelt de zanger openhartig over de breuk met de RTL Boulevard-presentatrice. Volgens hem waren de twee allesbehalve met de toekomst bezig, en genoten ze vooral van het hier en nu. “We hadden gewoon een leuke tijd. Ik was losgeslagen, lang leve de lol. Dat was wat ik toen nodig had.”

Gebroken hart

Maar waar hij na de breuk met Bridget al snel weer liefde bij zijn toen nog ex-geliefde Monique vond, leek de breuk bij Bridget veel harder te zijn aangekomen. Toch hoopt de zanger dat hij niet voor een gebroken hart bij de presentatrice heeft gezorgd.

“Ik zou dat heel spijtig vinden”, laat hij weten. Wel zou de breuk, die vlak na hun vakantie op Curaçao een feit was, volgens André een gezamenlijke beslissing zijn geweest.

“Bridget en ik hebben allebei onze dingetjes. Wij hebben een partner nodig die daarmee om kan gaan en die voor ons zorgt. Je moet niet twee mensen met dingetjes bij elkaar zetten.”

Vonk sloeg over op Curaçao

Echter zou de vakantie op Curaçao cruciaal zijn geweest voor André en Bridget. Niet lang na de verzoening met Monique bleek namelijk dat de vonk tussen hen twee oversloeg op Curaçao, terwijl André en Bridget toen nog een stel waren.

“André kwam kleine André halen op het strand; hij kwam aanlopen en er sloeg in één keer een vonk over. Ik schrok heel erg en dacht: wat is dit? Hij gaf me een kus op mijn mond, waarvan ik ook schrok. Later legde hij uit: ‘Ik kwam aangelopen en ik voelde een vonk.’ Dat hadden we dus allebei”, vertelde Monique eerder in een interview met BeauMonde.
Bron: Grazia Beeld: Instagram

Lees verder

Algemeen

Foto’s gelekt van een te intieme André Hazes met Nikkie Plessen

Gepubliceerd

op

Door

Een ooggetuige vertelt in het weekblad De Story dat hij André Hazes samen heeft gezien met Nikkie Plessen. Nikkie is een Nederlands modeontwerpster, actrice, presentatrice en model. “Ze waren die avond met een groep vrienden in deze club aanwezig. Ze vielen op door hun jolige gedrag. Op enig moment zag ik dat André en Nikkie elkaar zoenden, op een manier die onder goede vrienden te ver zou zijn gegaan…” Maar de foto’s zouden nu geplaatst worden in weekblad ‘Story’. De Story meldt nu ook dat het definitief uit is tussen André en Monique Westenberg. Dit zou de reden kunnen zijn!

André pist buiten de pot

André heeft zelf aangegeven dat hier niets van waar zou zijn maar nu er foto’s bekend gemaakt gaan worden zijn we toch wel benieuwd wat we hierop gaan zien!

Lees verder

Algemeen

Groeiende zorgen om Koningin Máxima: “Dit is er aan de hand?”

Gepubliceerd

op

Door

Een half jaar geleden meldde weekblad Story al dat er grote zorgen zouden zijn om de toestand van Koningin Maxima. Ze zou totaal uitgeput lijken. Geschreven wordt dat de koningin na een jarenlange sprankelende verschijning is verandert in een uitgebluste en ongelukkige verschijning.

Ze zou na het overlijden van haar zusje Inés een stapje terug hebben gedaan in haar werkzaamheden voor het Koninklijk huis. De maanden november en december zitten normaal gesproken stampvol. Er zouden een hoop inkomende bezoeken zijn afgezegd en ook veel uitnodigingen zouden zijn afgewezen. Ook het nieuws dat de koningin haar moeder de komende 4 maanden nog niet kan opzoeken vanwege de corona-maatregelen in Argentinië zal erg zwaar zijn.

Zorgen om Maxima wel terecht?

Januari is voornamelijk een rustige maand geweest voor de koning en koningin, maar het lijkt erop dat ze die trend in februari nog even hebben doorgezet. Ook schrijft Privé dat ze last zou hebben van schommelingen in haar gewicht. Maar wat dat betreft, daar heeft iedereen wel eens last van in de wintermaanden. Tijdens de coronacrisis lijkt onze koningin weer compleet op scherp te staan met haar vele bezoeken. Ook de video’s van het videobellen op Koningsdag zijn bijzonder goed in de smaak gevallen bij de Nederlanders!

Lees verder

Trending