Contacteer ons

Algemeen

Eten voor het slapen? Deze snacks zorgen voor een betere nachtrust

Gepubliceerd

op

Als je wil genieten van een goede nachtrust en je wil wat gewicht verliezen, zijn snacks voor het slapengaan uit den boze, of toch niet? 

Volgens diëtiste Tracy Lockwood Beckerman bestaan ze wel degelijk: snacks die gezond zijn om voor bedtijd te eten, zo laat ze weten aan Well + Good.

Reflux

Allereerst wil de diëtiste de altijd terugkerende vraag beantwoorden: is eten voor het slapengaan slecht? Volgens haar ligt dat eraan wát je eet, en of je soms last hebt van brandend maagzuur.

“Als je gaat liggen, verlies je de zwaartekracht die je nodig hebt om het voedsel dat je hebt gegeten van boven naar beneden te laten bewegen,” vertelt diëtiste Tracy Lockwood Beckerman aan Well + Good. “De slokdarmsfincter, de klep tussen je maag en keel, sluit daardoor misschien niet helemaal. Dit kan zorgen voor opkomend maagzuur.”

Dat wil volgens haar daarentegen niet zeggen dat een snack in de avond altijd een slecht idee is. Sterker nog: de juiste keuze kan zelfs voor een goede nacht zorgen. “Als je je glucosegehalte vaak slecht onder controle hebt, vaak wakker wordt door hongergevoel of probeert spiermassa te vergroten, kan een late night snack soms een goede zaak zijn”, zegt Beckerman. In het algemeen raadt ze aan om het klein te houden, tot ongeveer 200 calorieën. Komen ze:

1. Pindakaas en banaan

“Bananen hebben een hoog kalium- en magnesiumgehalte, wat je spieren kan helpen ontspannen”, vertelt de diëttiste. Daarnaast zit er tryptofaan in banaan en in pindakaas. Tryptofaan is belangrijk voor de aanmaak van de stof serotine, die weer zorgt voor de aanmaak van het hormoon melatonine, een stof die helpt bij je natuurlijke dag- en nachtritme.

2. Griekse yoghurt

“Griekse yoghurt bevat veel eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je slaap. Het is eiwitrijk, bevat weinig suiker en juist veel probiotica. Het eiwit helpt je ’s nachts te ontspannen en probiotica kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Beckerman.

3. Zalm

Zalm zit vol met magnesium en vitamine B6, een belangrijke vitamine als je goed wil slapen. B6 is namelijk belangrijk voor de aanmaak van serotine en melatonine, die bijdragen aan een goede nachtrust.

4. Amandelen

Amandelen zijn rijk aan eiwitten en vezels, selenium en magnesium. Dit is goed nieuws voor notenliefhebbers, want terwijl het eiwit en de vezels je hongergevoel stillen, kan het magnesium je helpen om sneller in slaap te vallen.

Bron: Well + Good, Libelle Beeld: iStock

Lees verder
Klik hier om een reactie te geven

U dient ingelogd te zijn om een reactie te kunnen geven Inloggen

Laat een reactie achter

Algemeen

Marco Borsato met spoed opgenomen in het ziekenhuis: Verschrikkelijk wat er is gebeurd

Gepubliceerd

op

Door

Marco Borsato heeft een vreselijk moment achter de rug. De zanger werd ook meteen opgenomen in het ziekenhuis.
In ‘30 Minuten Rauw’, een podcast van de Nederlandse radiopresentator Ruud de Wild, vertelt Marco Borsato wat er aan de hand is. “Ik heb heel veel geluk gehad”, legt de zanger uit.

Vlak voor Marco het podium in de Ahoy wilde betreden liep het fout. “Mijn oog trilde een beetje en mijn zicht viel een beetje weg. Ik dacht als ik wat suiker neem, dan gaat het goed. Ik ontdekte dat als ik één oog bedekte, dan zag ik helder. Iets in mijn hoofd maakte van die twee plaatjes niet één plaatje meer.”

Marco nam het zekere voor het onzekere en liet zich naar het ziekenhuis brengen. “Ik lag binnen de tien minuten onder de MRI, en daar zeiden ze: ‘We zien dat u een TIA heeft gehad.” Dat is een lichte beroerte.

Ziekenhuis
Marco wilde niet in het ziekenhuis blijven. “Er staan in Ahoy tienduizend mensen en daar kan ik niet zomaar even niet zijn”, zei ik. “Maar toen ik volledig mijn zicht verloor, wist ik dat het klaar was. Dus de dokter zei: bij deze bent u opgenomen.”

“Voor mij is dat een waarschuwing geweest”, bedenkt hij zich. “Ik besefte: als dit langer had geduurd, of als het iets met mijn spraak was geweest, dan was het klaar geweest. Dat ik nog altijd liedjes kan maken, zie ik als een cadeau.”

Lees verder

Algemeen

Nieuwe foto van onze Bridget Maasland laat zien dat er tóch écht iets mis is!

Gepubliceerd

op

Door

Dat het niet helemaal lekker is gegaan met de relatie van Bridget Maasland en André Hazes is inmiddels wel duidelijk. De geruchten over verschillende voorvallen lopen de spuigaten uit. Er gaan verhalen rond dat de blondine een klap verkocht zou hebben aan Monique Westenberg. André zou in een toilethokje gespot zijn met zijn ex op de vakantie waar hij met Bridget was. En nog veel meer. Maar wat ook niet zo lekker gaat is de lip van de blonde presentatrice. Voor ze naar Curacao vertrok was al duidelijk dat er iets aan de hand was met de onderlip van de presentatrice, te zien op de eerste onderstaande foto. Op een vakantiekiekje was ook duidelijk iets aan de hand met haar lippen, tweede foto.

Wat is er aan de hand met de lip van Bridget Maasland

Maar een derde foto laat zien dat er nog steeds iets is met haar onderlip. Of het nu gaat om een koortslip of iets anders is niet duidelijk. We hopen van niet voor André. En natuurlijk ook niet voor Monique, want anders heeft de hele gang er eentje te pakken!

View this post on Instagram

A post shared by Bridget (@bridgetmaasland)

Lees verder

Algemeen

Marco Borsato neemt zeer ingrijpend besluit na scheiding met Leontine Borsato

Gepubliceerd

op

Door

Na de breuk met Leontine woonde Marco Borsato opnieuw een tijdje bij zijn moeder Mary (73). De 53-jarige zanger gaat nu in zijn eentje wonen.
Marco heeft een penthouse in Alkmaar gekocht voor 1,15 miljoen euro. Hij heeft zijn ouderlijk huis verlaten en zal nu beginnen met de inrichting van zijn penthouse.

Het stulpje is 180 vierkante meter groot, met uitzicht op water. Hij kocht er ook een garage van 17.000 euro bij. De nieuwe woonst is op slechts 10 minuten rijden van zijn ouderlijk huis.

Lees verder

Trending