Contacteer ons

Nieuws

Zó heb je geen last meer van urineverlies tijdens het sporten

Gepubliceerd

op

Veel vrouwen hebben last van urineverlies tijdens het sporten. Dit is helemaal niets om je voor te schamen, maar fijn is wat anders. Zo los je het op!

Ook als je nog geen kinderen hebt gekregen, kun je tijdens het springen, hardlopen of dansen last hebben van urineverlies. Maar hoe kan het eigenlijk dat er een paar druppels ontsnappen als je een jumping jack doet? En nog belangrijker: hoe raak je er vanaf?

Zwak
Urineverlies tijdens een training is te wijten aan een aandoening genaamd stressincontinentie. Er wordt vaak gedacht dat een of meerdere bevallingen de oorzaak is urineverlies, maar dat is echt niet bij elke vrouw het geval. “Als je last hebt van urineverlies is het waarschijnlijk dat je bekkenbodemspieren te zwak zijn, of juist te gespannen”, legt pre-ene postnataal fitnessexpert Romana Serno uit aan Women’s Health. “Beide gevallen betekenen dat de spieren niet goed functioneren.”

Symptomen
Wanneer je je bekkenbodem nooit volledig kunt aanpassen, kan het ook niet altijd aanspannen op de momenten dat jij dit wilt. Urineverlies is dus een symptoom van een bekkenbodem die niet goed functioneert. In dat geval kun je ook last hebben van lage rugpijn, het gevoel dat je continu naar de wc moet of juist er pas heel laat achterkomt dat je naar de wc moet en zeurende pijn in je heup of rondom je stuitje.

Jonge vrouwen hebben over het algemeen vaker last van urineverlies dan mannen. Waar dat door komt? Nou, ons bekken is iets complexer dan bij de man. “Ons bekken is iets breder, waardoor sommige spieren iets harder moeten werken om je lichaam stabiel te houden”, zegt Serno.

1. Plassen
Het klinkt heel logisch, maar toch vergeten veel mensen het te doen. Zorg ervoor dat je voor elke training nog even naar het toilet gaat om je blaas te legen. Zo is de kans kleiner dat je wat druppeltjes verliest tijdens het sporten.

2. Geen cafeïne
Zorg er voor dat je goed gehydrateerd blijft, maar probeer de hoeveelheid cafeïnehoudende drankjes voor het sporten te beperken. Cafeïne kan de blaas irriteren, waardoor een ongelukje sneller kan gebeuren.

3. Let op wat je eet
Net als dat cafeïne je blaas kan irriteren, zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die blaasirritatie kunnen veroorzaken. Zo kun je pittig en zuur voedsel het beste vermijden.

4. Pessarium
Blijf je last hebben van urineverlies tijdens het sporten? Dan kun je misschien gebruik maken van een pessarium. Dit is een speciale ring die je zelf vaginaal inbrengt en die je bekkenbodemspieren ondersteunt. Je kunt deze ring inbrengen voor je gaat sporten.

5. Bekkenfysio
Dit is misschien nog wel de meest effectieve oplossing. Als je last hebt van urineverlies kun je ook langs een bekkenfysio gaan. Een bekkenfysiotherapeut kan je specifieke oefeningen geven die aansluiten op jouw probleem. Zo kan hij of zij helpen je bekkenbodem sterker te maken of je juist leren te ontspannen.

Bron: Women’s Health, National Association for Continence, Libelle Beeld: iStock

Lees verder
Klik hier om een reactie te geven

U dient ingelogd te zijn om een reactie te kunnen geven Inloggen

Laat een reactie achter

Laatste Nieuws

Mannelijke kijkers herkennen blonde Emma uit date in First Dates!

Gepubliceerd

op

Door

Meedoen aan First Dates? Dan ben je (hopelijk) op zoek naar de liefde…

Wanneer je je aanmeldt voor een programma als First Dates, is dat meestal omdat je nog altijd op zoek bent naar jouw ware liefde. Misschien ben je tot nu toe nog niemand tegengekomen die écht bij je past, of heb je een lange relatie achter de rug en wil je je date-skills weer eens opfrissen. Dankzij programma’s als First Dates of Lang Leve de Liefde krijg je de kans om met een, hopelijk passende, match aan tafel te schuiven. En wie weet bloeit er iets moois op!

Toch blijkt niet iedereen aan het programma deel te nemen met lege handen. Er zijn ook deelnemers die thuis gewoon een partner hebben – jawel, met toestemming. In dat geval spreken we van polygamie: mensen die meerdere liefdesrelaties tegelijkertijd onderhouden. Soms wonen ze zelfs samen met meerdere partners, maar het komt ook voor dat het puur om seksuele relaties naast de vaste partner gaat. Af en toe wordt er dan iemand ‘uitgenodigd’ in de slaapkamer.

Dubbele date: één man, twee vrouwen… en toch geen succes

Deze week zagen we in First Dates een opvallende setting: een man die met twee vrouwen op date ging. Het leek erop dat hij de avond van zijn leven tegemoet ging. Zelf had hij er alle vertrouwen in dat hij met de dames naar huis zou gaan – maar dat liep nét even anders. Hij werd namelijk keihard afgewezen door beide vrouwen, die samen tot de conclusie kwamen: “Hij kan ons niet aan!”

Alsof dat nog niet genoeg was, bleken de dames het zó goed met elkaar te kunnen vinden dat ze na de uitzending contact hebben gehouden. En hun vriendjes? Die hadden ze gewoon nog thuis zitten. Die zijn uiteindelijk dus de echte ‘winnaars’ van de avond.

Bekende blondine uit een ander programma

Oplettende kijkers herkenden een van de vrouwen – de blondine – van een heel ander programma. Een aantal jaar geleden zond omroep PowNed een vierdelige docuserie uit genaamd Seksengelen, waarin vier sekswerkers werden gevolgd. En jawel: één van deze vrouwen blijkt dus dezelfde blondine te zijn die deze week opdook in First Dates. Maak kennis met Emma.

Lees verder

Laatste Nieuws

Emma Heesters: ”Weet niet of ik de volgende verjaardag haal”

Gepubliceerd

op

Door

Emma Heesters openhartig over moeilijke periode: ‘Ik weet niet of ik mijn volgende verjaardag haal’

Zangeres Emma Heesters heeft een bijzonder zware tijd doorgemaakt. Hoewel haar behandelingen inmiddels achter de rug zijn, ondervindt ze nog steeds de gevolgen van de bestralingen. Dat valt haar zwaar: “Ik weet nog steeds niet zeker of ik mijn volgende verjaardag haal.”

Eind vorig jaar kreeg Emma het verwoestende nieuws: baarmoederhalskanker. De diagnose volgde na klachten van extreme vermoeidheid en onverklaarbaar bloedverlies. “De huisarts dacht in eerste instantie dat het niets ernstigs zou zijn – ik was tenslotte nog jong. Maar ik heb aangedrongen op verder onderzoek. Gelukkig, want ik ben blij dat ik me niet heb laten wegsturen,” vertelt ze in een interview met het AD.

Zware behandelingen

Na de diagnose werd er direct gestart met intensieve behandelingen. Eerst werden haar lymfeklieren operatief verwijderd. Vervolgens onderging Emma meerdere chemokuren, werd ze maar liefst 25 keer bestraald en kreeg ze drie keer brachytherapie.

Leven in onzekerheid

Ondanks alle inspanningen is de uitkomst nog onzeker. “De bestraling werkt nog steeds door in mijn lichaam. Of ik beter word, of – zoals de artsen het liever zeggen – in remissie ben, weet ik nog niet.”

“Tot de zomer is het afwachten. Ik heb zoveel momenten gehad waarop ik doodsbang was. Ik wist niet of ik mijn volgende verjaardag zou halen – en eigenlijk weet ik dat nog steeds niet.”

Toch probeert Emma zichzelf steeds weer moed in te praten. “Als de gedachte opkomt dat het misschien niet goed afloopt, dwing ik mezelf om weer positief te denken. Dat moet gewoon.”

Steun van haar moeder

Weinigen weten dat ook Emma’s moeder op jonge leeftijd te maken kreeg met kanker. Zij werd gediagnosticeerd met de ziekte van Hodgkin. “Ze wist dus precies hoe zwaar dit is. Ze zei: ik heb me vaak afgevraagd waarom mij dat toen overkwam. Misschien was het wel zodat ik er nu voor jou kon zijn.”

Emma heeft zichzelf dezelfde vraag gesteld. “Waarom ik? In het begin vond ik het ontzettend oneerlijk. Alles ging net zo goed met me. Ik snap het nog steeds niet. Maar hopelijk kan ik over vijf jaar zeggen dat ik er sterker uit ben gekomen en betere keuzes heb gemaakt.”

Lees verder

Laatste Nieuws

Eva Simons verliest haar kindje tijdens repetities Passion

Gepubliceerd

op

Door

Emotionele avond bij The Passion: Eva Simons zingt ondanks groot persoonlijk verlies

The Passion, dat gisteravond plaatsvond in Terneuzen, werd opnieuw een indrukwekkend spektakel. Eén van de meest besproken momenten van de avond kwam van zangeres Eva Simons, die de rol van Maria vertolkte. Hoewel haar eerste nummer op sociale media kritiek kreeg, wist ze later het publiek diep te raken. Wat de meeste kijkers echter niet wisten, is dat Eva vlak voor de uitvoering een intens persoonlijk drama doormaakte: tijdens de repetities kreeg ze een miskraam.

In een openhartig gesprek met Trouw vertelt Eva: “Ik heb nog nooit zoveel liefde gevoeld als voor een kind. Het was intens verdrietig om dat te verliezen. Ik had het graag nog een keer meegemaakt, met een tweede kindje.”

Ondanks het verdriet besloot Eva om door te gaan met haar rol in The Passion. En dat deed ze met verve. Haar interpretatie van nummers als Ze meent het van Metejoor, Waterdicht van Hannah Mae en Waarom fluister ik je naam nog van Benny Neyman wisten de harten van het publiek te raken.

Een van de meest emotionele momenten van de avond was het duet met Florian Bindels, die de rol van Jezus vertolkte. Samen zongen ze een Nederlandstalige versie van Shallow, oorspronkelijk van Lady Gaga en Bradley Cooper. Het nummer, waarin Maria afscheid neemt van haar zoon, kreeg een extra lading door Eva’s persoonlijke verlies. De emotie was zichtbaar – toen ze Bindels aankeek, rolde er een traan over haar wang.

Eva’s optreden werd uiteindelijk een krachtig eerbetoon aan verlies, liefde en veerkracht. Een moment dat The Passion 2025 ongetwijfeld nog lang zal bijblijven.

Lees verder

Trending