Contacteer ons

Nieuws

4 sporten waarmee je snel en veel calorieën verbrandt

Gepubliceerd

op

We weten het allemaal: bewegen is belangrijk om fit en gezond te blijven én helpt bij afvallen. Wil je het liefst zoveel mogelijk calorieën verbranden?

Deze vier sporten zijn dan het meest effectief:

1. Hardlopen

Hardlopen om af te vallen is effectief omdat je zowel bezig bent met snel calorieën verbranden als je conditie. In een gewoon wandeltempo (5 km/uur) verbrand je in een uur 260 kilocalorieën. In een flink wandeltempo (8 km/uur) of bergop is dat echter al snel het dubbele. En bij rustig joggen verbrand je zelfs zo’n 650 kilocalorieën per uur.

2. Fietsen

Met rustig fietsen (minder dan 10 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 330 kilocalorieën per uur. Als je in een normaal tempo fietst (20 kilometer per uur) is dat ongeveer het dubbele. Fiets je écht in een serieus tempo (meer dan 30 kilometer per uur), dan kun je maar liefst 1..300 kilocalorieën per uur verbranden.

3. Fitness

De sportschool is vooral geschikt voor mensen die in hun eigen tempo willen sporten om af te vallen. Met wat licht gewichtheffen en andere fitnessactiviteiten verbrand je zo’n 250 kilocalorieën per uur. Dat geldt ook voor aerobics. Goed om te weten, is dat krachttraining vaak geen erg effectieve manier is om af te vallen, vooral niet voor beginnende sporters. Met krachttrainen kun je wel veel vet verbranden, maar dat wordt dan meestal weer vervangen door spiermassa. Veel gewichtsverlies zal dat dus niet opleveren, maar door op deze manier vet te verbranden, word je wél een stuk gezonder.

4. Zwemmen

Zwemmen is ook een goede manier om af te vallen. Watertrappelen heeft niet zo veel zin (250 kcal/uur), maar met baantjes trekken verbrand je wel veel calorieën. Doe je dat rustig, en met wat rugslag of schoolslag, dan verbrand je al snel 500 kilocalorieën per uur. Met de vlinderslag kan dat oplopen tot zo’n 900 kcal/uur.

Activiteitentabel

Bewegen doe je natuurlijk niet alleen door middel van sport. Met de activiteitentabel hieronder kun je berekenen hoeveel calorieën je met welke activiteit verbrandt. De onderstaande activiteitentabel toont hoeveel calorieën je gemiddeld per kilo per uur verbruikt bij een bepaalde activiteit. Vermenigvuldig dat getal met je eigen gewicht en dan zie je hoeveel calorieën je per uur verbruikt.

 Algemeen

kcal/kg/uur
 Eten, drinken  1,5
 Fietsen (16 km/uur)  4
 Lezen  1
 Lopen (binnenshuis)  2
 Slapen  0,9
 Staan, rustig  1,2
 Traplopen  8
 Wassen, aankleden  2,5
 Zitten, tv kijken  1

 Sport

 kcal/kg/uur
 Aerobics  6
 Badminton  4,5
 Basketbal  6
 Circuittraining  8
 Fitness  5,5
 Handbal  8
 Hardlopen (11 km/uur)  11,5
 Hockey  8
 Joggen (6 km/uur)  7
 Judo/karate/kickboksen/jiu-jitsu/taekwando  10
 (Jazz)ballet  6
 Paardrijden  4
 Racefietsen (25-30 km/uur)  12
 Schaatsen  7
 Skateboarding  5
 Skelteren  7
 Skiën  7
 Surfen  3
 Squash  12
 Tafeltennis  4
 Tennis  7
 Turnen  4
 Voetbal  7
 Volleybal  3
 wandelen (5 km/uur)  3,5
 Zwemmen  6

 Spel

 kcal/kg/uur
 Biljarten  2,5
 Computerspelletjes  1,5
 Dammen  1,5
 (Disco)dansen  6
 Kaarten  1,5
 Muziek maken  2,7
 Schaken  1,5
 Touwtjespringen  8

 Huishouden

 kcal/kg/uur
 Afwassen  2,3
 Auto wassen  4,5
 Band plakken  3
 Boodschappen doen  2,2
 Eten koken  2,5
 Gras maaien  5,5
 Kamer opruimen  2,5
 Stofzuigen  2,5
 Strijken  2,3
 Tafeldekken, afruimen  2,5
 Tuinieren  5
 Wassen

 

Bron | Voedingscentrumn, Margriet Beeld | iStock

Lees verder
Klik hier om een reactie te geven

U dient ingelogd te zijn om een reactie te kunnen geven Inloggen

Laat een reactie achter

Laatste Nieuws

Hart van Nederland-presentatrice Cilly Dartell (66) overleden

Gepubliceerd

op

Door

AMSTERDAM (ANP) – Cilly Dartell, voormalig presentatrice van onder meer Hart van Nederland en Shownieuws, is woensdagochtend overleden. Dat heeft haar familie laten weten. Dartell was 66 jaar en al enkele jaren ziek. Vorige maand werd bekend dat de longkanker waar ze aan leed, was uitgezaaid en dat Dartell niet lang meer te leven had.

Lees verder

Laatste Nieuws

Peter Gillis praat zijn mond voorbij over gesprek met John de Mol over toekomst

Gepubliceerd

op

Door

De roemruchte Peter Gillis houdt de gemoederen flink bezig. In een recent interview met Nina van Omroep Brabant dat Peter op zijn Instagram deelde ontweek hij behendig de scherpe vragen. Maar hij liet zich toch verrassend uit over de toekomst van zijn populaire show ‘Massa is Kassa’.

Peter bekend om zijn flamboyante levensstijl had in het interview opvallend genoeg zijn dure horloge pontificaal op tafel gelegd. Een typische Peter-move om zijn rijkdom te etaleren. Maar laten we terugkeren naar de kern van het interview. Nina vroeg hem of ‘Massa is Kassa’ van de buis verdwijnt als hij wordt veroordeeld. En daar gaf Peter een onthullend antwoord op.

Volgens Peter heeft hij met mediagigant John de Mol gesproken. John zou gezegd hebben dat de show blijft zolang Peter niet veroordeeld is. Hiermee lijkt de Mol te wachten op de uitkomst van de rechtszaak. Maar dat kan nog wel even duren met alle vertragingen die de rechtszaak lijkt te kennen. John profiteert ondertussen van de hoge kijkcijfers van Peter en werkt wellicht al aan een opvolger.

Interessant is dat John hiermee de indruk wekt dat hij gelooft in Peter’s versie van de gebeurtenissen met Nicol. Recent kwam naar voren in een andere rechtszaak, waar Peter probeerde te voorkomen dat Nicol haar boek zou publiceren dat Peter en Nicol na de vermeende mishandeling nog een tijd lang intiem contact hadden.

Hoe dit juridische steekspel ook afloopt, voor nu blijft ‘Massa is Kassa’ nog stevig op de televisie. Peter’s controversiële persoonlijkheid en zijn serie blijven kijkers trekken en de gemoederen bezighouden.

Hieronder kun je het interview terugkijken:

Lees verder

Laatste Nieuws

Roxeanne Hazes had erg onveilige jeugd bij haar ouders thuis: ‘Sliep altijd met één oog open’

Gepubliceerd

op

Door

In een recente aflevering van het programma Boerderij van Dorst heeft Roxeanne Hazes, de oudste dochter van wijlen volkszanger André Hazes, openhartig gesproken over haar jeugd en de uitdagende relatie met haar moeder, Rachel Hazes. Roxeanne, jarenlang verloofd met haar grote liefde Erik Zwennes, deelde zelden details over haar verleden, maar nu onthulde ze emotionele momenten en uitdagingen uit haar jeugd.

Jeugd Roxeanne Hazes doordrenkt met negativiteit

In tegenstelling tot haar leeftijdsgenoten beleefde Roxeanne een jeugd doordrenkt met negativiteit. Hoewel ze doorgaans terughoudend is over haar verleden, gaf ze in het programma toe dat ze zich vaak onveilig voelde tijdens haar jeugd. De volkszanger André Hazes, haar vader, worstelde met alcoholisme, wat leidde tot emotioneel geladen situaties. Roxeanne deelde haar herinneringen aan nachtelijke tumult, zoals het horen van platen die van de muur werden gerukt tijdens momenten van woede. “Als kind slaap je dan met één oog open,” vertelde ze openhartig.

Naast het verdriet en de angst die ze ervoer, was Roxeanne ook lange tijd boos op haar vader. Ze worstelde met de vraag hoe hij haar kon achterlaten. Uiteindelijk vond ze enige rust in het besef dat haar vader zijn leven leidde zoals hij dat op dat moment kon. Het proces van verwerking was intens, maar het openhartige interview onthulde de emotionele reis die Roxeanne heeft doorgemaakt.

Complexiteit van moeder-dochter relatie

Het interview behandelde ook de complexe relatie van Roxeanne met haar moeder, Rachel Hazes. Roxeanne gaf toe dat het soms ingewikkeld is, verlangend naar een fijne band en het bespreken van zaken die ze graag zou willen delen. Echter, realistisch blijvend, gelooft ze niet dat de band ooit volledig zal herstellen. De ervaringen uit haar jeugd en het feit dat ze nu zelf moeder is, hebben haar doen besluiten bepaalde grenzen te stellen om herhaling van negatieve patronen te voorkomen.

Het openhartige interview met Roxeanne Hazes biedt een diepgaand inzicht in haar persoonlijke reis, met de complexiteit van haar jeugd en de uitdagingen in haar familierelaties.

Lees verder

Trending